Crazy BM's Diary (vasilisa_klug) wrote,
Crazy BM's Diary
vasilisa_klug

Categories:

Практическая психология

Что делать в тревожные времена, когда вы беспокоитесь. Советы исходя из различных теорий, которые я изучила в последние 4.5 лет на своем курсе.

  • "Якорный метод" -  прямой перевод с английского. Вспомнить или представить счастливый момент жизни, когда вам было хорошо, спокойно, комфортно. В тревожные моменты использовать этот "якорь" как скринсэйвер.

  • "Приземление" - grounding - в приступах тревоги, сядьте на стул или кресло, почувствуйте поддержку пола под ногами, тяжесть ног, тяжесть тела на кресле и поверхность кресла, которая вас поддерживает.

  • Дыхание. В моменты тревоги дыхание становится поверхностным и учащенным. Нужно изменить его на глубокое и медленное, подышать так минут 10, фокусируя внимание на дыхании (см. различные практики медитаций) и вдыхая животом, если можете

  • Важно в такие минуты вернуться из головы с тревожными мыслями в тело. Один из проверенных способов - глубокий массаж тела или медитации...

  • Медитации - их много, дыхательная - как выше, скан тела, медитация в процессе ходьбы, и т.п. Headspace вам в помощь или книга "Осознанность" - подарила ее нескольким друзьям, узнав что ее перевели на русский

  • Понять, почему вы реагируете  - это уже полноценная терапия, но методы выше работают в качестве скорой помощи и без нее.

Tags: Психология
Subscribe
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments