Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Vas small

Практическая психология

Что делать в тревожные времена, когда вы беспокоитесь. Советы исходя из различных теорий, которые я изучила в последние 4.5 лет на своем курсе.

  • "Якорный метод" -  прямой перевод с английского. Вспомнить или представить счастливый момент жизни, когда вам было хорошо, спокойно, комфортно. В тревожные моменты использовать этот "якорь" как скринсэйвер.

  • "Приземление" - grounding - в приступах тревоги, сядьте на стул или кресло, почувствуйте поддержку пола под ногами, тяжесть ног, тяжесть тела на кресле и поверхность кресла, которая вас поддерживает.

  • Дыхание. В моменты тревоги дыхание становится поверхностным и учащенным. Нужно изменить его на глубокое и медленное, подышать так минут 10, фокусируя внимание на дыхании (см. различные практики медитаций) и вдыхая животом, если можете

  • Важно в такие минуты вернуться из головы с тревожными мыслями в тело. Один из проверенных способов - глубокий массаж тела или медитации...

  • Медитации - их много, дыхательная - как выше, скан тела, медитация в процессе ходьбы, и т.п. Headspace вам в помощь или книга "Осознанность" - подарила ее нескольким друзьям, узнав что ее перевели на русский

  • Понять, почему вы реагируете  - это уже полноценная терапия, но методы выше работают в качестве скорой помощи и без нее.

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
Vas small

Два фильма - два папы

Давно не смотрели фильмы. Посмотрели два - "Marriage Story" и "The Two Popes". Контрастно.

Первый - история застрявших детей. Супруге лет 7-8, супруг в подростковом возрасте застрял, токсичная мама, родители-алкоголики, супер-токсичные юристы (там лучше даже не раскапывать историю). Self-awareness - ноль или стремится к нулю. Смотреть было неприятно, я пыталась понять - так ли было раньше, или это связано с моими новыми навыками после обучения.

Второй - история тоже весьма неоднозначных персонажей, но: self-awareness и некоторая глубина, дилеммы - моральные, психологические. Совсем другое впечатление. Ощущение не такое безнадежное, как в первом случае, но грустное.
Vas small

Жизнь бьет ключом

У меня одновременно запуск продукта и начало психиатрической стажировки. На прошлой неделе, я 4 дня занималась запуском продукта и один день провела в психиатрическом отделении, куда людей привозят по Section - то есть, забирают принудительно, по закону.

Контраст. Но есть и что-то похожее. Человек развивается на грани своих возможностей, между возможным и невозможным, на пике обучения чему-то новому и нового опыта. Именно это объединяет, говоря научными терминами, два моих процесса - на работе, и в клинике.

4 года назад я бы наверное не смогла остаться спокойной в психиатрической клинике, но сейчас похоже уже занимаю наблюдательную позицию врача. Это очень и очень полезный жизненный опыт, независимо от академической необходимости. И в том числе, меняет перспективу и мышление при возвращении в офис.

На стажировку я трачу свой отпуск. То есть свой отпуск я провожу в клинике. Отдых - это смена деятельности, так что все ок.
Vas small

Что изменилось

...за последние несколько лет моего обучения одной психологической науке.

  • больше замечаю свои эмоции, а также понимаю, чем они вызваны

  • и причины, почему то, чем они вызваны, их вызывает

Чтобы придать этому контекст. Пару дней назад - сильное беспокойство вечером. Призадумалась над причинами, поняла, что их несколько: новости (я их стараюсь не смотреть, но тут посмотрела зачем-то) - то, что сейчас происходит в Великобритании относит меня к травматическим событиям на Родине лет "дцать" назад - причина ясна. Одно событие на работе - достаточно безобидное, но меня беспокоит из-за неадекватных ассоциаций с недавним прошлым. Hypervigilance и общее беспокойство вечернего времени (это есть у многих). Вывод был сделан быстро - срочно спать. Но спать не хотелось. Нашла способ self-care. Было два варианта - почитать Достоевского, которого сейчас читаю, или учебник по нейропсихологии. Выбрала второе, ибо Достоевский бы только усилил уже начавшиеся процессы. Учебник же по нейропсихологии объяснил мне удачно этиологию стресса и травмы - не в первый раз, я разных авторов читаю, но получилось очень удачное совпадение.
Vas small

Учебное

Закончила свое 4-х летнее обучение на прошлых выходных. 40 выходных. Это не мало. Впереди правда... еще диссертация, практика, практика и практика.... Но все же можно подвести первые итоги.

В последний день мы креативно суммировали пройденный путь. Буду здесь публиковать постепенно.

Первый эпизод из серии психотерапевты смеются.
Смеялась до слез над этим роликом и продолжаю пересматривать и смеяться. Супруг поморщился и сказал - "Ну это же типичный Эдди Иззард. Почему тебе так смешно?" - "Потому.. потому что это очень определенная и ясная терапевтическая проблема".  В экстремальной формулировке.

Vas small

Друган А

Я училась с А четыре года, на психотерапевта. Я знала, что он был в какой-то достаточно известной (под знаком вопроса) группе, но я его узнала не в этом качестве, а таким же студентом-психотерапевтом среднего возраста. Он с польскими корнями, хотя родился и вырос в Англии. Как-то подсел ко мне еще на первом году обучения и сказал - "да, я понимаю, у меня корни похожие". Так мы подружились, ходили обедать вместе, и он у меня проходил под титулом "друган А". И меня как-то не интересовало его прошлое, пока я не стала помогать ему раскрутить сайт, четыре года спустя. И тут я, как дотошный маркетолог, покопалась и прочитала историю. Сказала супругу название группы - "!!!"  - был мне ответ, "Они очень известные были, наркоман-солист, герлфренд известная супермодель". Я просветилась на тему, почитав еще в интернете. Написала другану А - "Только что узнала про твоего солиста, мне простительно, я - иностранка". А отправил кучу смайликов в ответ "И вот с ним я еду в тур скоро". У них объединение группы очередное. Пожелала ему держаться. 
Vas small

Воскресенье

Сдала самое последнее эссе 6000 слов, обычно были по 3000. Закончились учебные выходные, про беспокойство (не уверена в переводе на русский). 4 года учёбы почти подошли к концу. Теперь медленно возвращаюсь к жизни. В нашем саду, оказывается, уже благоухает нектаром и жужжит пчелами цеанотус. Завтра банковский выходной, в Англии многие праздники в течение года - просто так, не в честь исторических событий. За этот особенно признательна.
Vas small

Уверенность

...приходит с опытом. Точнее, оправдывается только существенным опытом. В остальном, "взрослая" уверенность в себе - это открытое признание своей неуверенности/некомпетентности в предмете, в котором недостаточно знаний или опыта. Вопрос, бывает ли достаточно. Инфантильная уверенность в себе - наоборот, самоуверенность новичка. Еще бывает инфантильное отсутствие саморефлексии, даже в весьма зрелом возрасте, которое позволяет низкой самооценке компенсироваться демонстративной уверенностью в новом предмете.

Я уже 10 с лишним лет в стартапах, и по инерции в моей деятельности сомневаюсь. Только разве что когда совсем новички в индустрии делают или говорят совсем глупости - высказываюсь.

На прошлой неделе было интересно. Подумала, дай-ка почитаю, что самые большие силиконовые фонды пишут про метрики стартапов, чтобы свою модельку улучшить. Я ведь, наверное, все забыла или отстала от рынка. Почитала и не нашла улучшений для своей модели - все уже было учтено. По осмыслении позже, меня удивило, что меня этот факт удивил. Модельки я все же строила для/ вместе с лучшими, которые построили многомиллиардный бизнес.

В довесок пообщалась с нашим эдвайзером, заслуженным топ-менеджером с соответствующими регалиями, попросила его порушить мой план и модельку. Он дал два (!) совета, ценных. Но в целом не порушил мой план, как просила. Так что похоже можно наконец-то стать уверенной в своей индустрии.

И еще один момент - английский. Акцент у меня есть по-прежнему, артикли я по-прежнему периодически пропускаю, но... В сомнениях дала проверить текст для нашего продукта местному журналисту. Он поправил немного, я изменила один текст, а другой, совместно с английскими коллегами, мы единогласно решили оставить в моем варианте. Интересный факт из моей биогрфии: моя первая работа, когда я училась в МГУ - журналист. Но писать лучше британца в Великобритании я тогда не собиралась. Наверное, пора перестать комплексовать из-за артиклей. Англичане мне их простят. 
Vas small

Ностальгическое

Совершенно накрыло ностальгией по... детству, не по СССР, от этих картин

Художница почти ровесница, так что наши воспоминания совпадают...

Очень в тему сейчас, когда я пишу последнее академическое эссе, наполненное саморефлексией и самоанализом.
Vas small

О впечатляющем

А в четверг был очень интересный день, жаль не удалось его за-фото-документировать. Оставив Львенка с няней, я поехала к Вестминстеру, и пройдя между протестующими против Брэкзита (к которым честно очень хотелось присоединиться, хотя казалось я уже мысленно и эмоционально отключилась от этого идиотизма), оказалась в викторианском здании. Там проходил трейнинг для психиатрического плейсмента, который я должна пройти для своего курса. Это то есть работать с психиатрами, точнее не работать - а ходить за ними тенью. Тренинг вела необыкновенно харизматичная дама с очень тяжелой жизненной историей, которой она с нами вкратце быстро поделилась. Так мы узнали, что она провела 8 лет в тюрьме. А потом много лет помогала адаптировать заключенных к жизни в обществе. Многие из нас заметили, какое сильное и заряжающее энергией впечатление она произвела. Меня в принципе приводят в разной степени сильный восторг люди, которые очень сильно изменили свою жизнь несмотря на обстоятельства и/или изменили мир.

В профессиональной сфере - бизнес мира (это все же по-прежнему большая часть моей жизни, поэтому не могу не спроецировать) - это означает для меня полное отсутствие восхищения по поводу пребывания маленькой гаечкой в спокойном мирке. Заметила, что оповещения на LI о том, что кто-то отмечает 8-ую годовщину в Большом Бизнесе оставляют чувство легкого разочарования. На эту тему я недавно общалась с хедхантером exec search, которая сказала что 5+ лет в Амазоне, например, для нее большой красный флаг. А потом добавила - ну из Амазона хотя бы иногда можно кандидатов пристроить на экзека в стартап, а вот из Гууугла... Конечно, субъективное и обобщающее мнение одного человека (думаю, гугло-инженера пристроить очень легко), но резонирует по части маленьких vs больших шагов и достижений/изменений мира вокруг и себя.